Jak się nie odchudzać czyli anty-poradnik



  specjalista ds. dietetyki Barbara Mossakowska


1.       Unikaj posiłków

Unikanie posiłków prowadzi do zwolnienia metabolizmu i odkładania tkanki tłuszczowej. Wynika to z przystosowania się Twojego ciała do warunków, które mu zapewniasz – organizm nie wie kiedy dostanie kolejny posiłek więc  w ramach zabezpieczenia się spowalnia przemianę materii i odkłada zapasy. Jeśli więc Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów dostarczaj organizmowi regularnych posiłków (najlepiej 5 co 3 godziny) zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym.

 

2.       Licz kalorie

Dobrze jest znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak pamiętaj, że kaloria kalorii nierówna i ,tak  jak w wielu innych przypadkach, postaw na jakość a nie na ilość. Uwierz mi jest różnica czy zjesz 2000 kcal w postaci fastfoodów czy jednak  w postaci pełnowartościowych posiłków. Jeśli Twoje posiłki będą bogate w niezdrowe tłuszcze, oczyszczone (pozbawione błonnika) węglowodany to trudno będzie Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę.

 


                                   


3.       Jedz słodycze „light”

Możesz się zdziwić, ale takie słodkości często zawierają tyle samo lub tylko niewiele mniej kalorii niż ich odpowiedniki. Co gorsza ich skład nierzadko jest dużo gorszy dla Twojego zdrowia. Jeśli chcesz poznać więcej szczegółów koniecznie przeczytaj:

http://dladiabetyka.pl.tl/ZANIM-KUPISZ-PRODUKT-%26%238222%3BLIGHT%26%238221%3B.htm

 

4.       Stosuj modne „diety cud”

Czy wiesz, że z samej definicji „dieta” to sposób odżywiania się? Każdy z nas jakoś się odżywia (niektórzy gorzej, niektórzy lepiej) każdy więc jest na diecie. Prozdrowotny sposób odżywiania powinien trwać całe życie, a nie kilka tygodni czy dni (wyjątki stanowią prawidłowo przeprowadzone diety oczyszczające lub zdrowotne, które mogą wspomóc organizm) . Diety „cud” to zazwyczaj chwilowa zmiana i potrafią ona zrobić więcej złego niż dobrego dla Twojego organizmu – wprowadzają chaos i wytrącają Twój organizm z homeostazy o którą on tak bardzo zabiega.



                                

                        

5.       Planuj nierealnie



                               

Każda zmiana to stres dla Twojego umysłu ( więcej we wpisie: http://dladiabetyka.pl.tl/Dlaczego-tak-trudno-Ci-schudn%26%23261%3B%26%23263%3B%2C-czyli-4-powody-o-kt%F3rych-mog%26%23322%3Ba%26%23347%3B-k1-_e%26%23347%3B-k2--nie-pomy%26%23347%3Ble%26%23263%3B.htm )

Jeśli więc podejmiesz decyzję w stylu „ Od dziś jem tylko sałatki i unikam wszelkich słodyczy” spodziewaj się, że będzie to dla Twojego organizmu zbyt wiele. Nawyki, w tym żywieniowe, wyrabiasz przez wiele lat, trudno jest więc je zmienić lub wyrobić całkiem nowe w ciągu kilku godzin czy dni. Realny plan to taki, który zakłada wprowadzanie małych zmian w dłuższym okresie czasu (np. „Od dziś jem zdrowe śniadania”). Bardzo ważna jest też konsekwencja w dojściu do celu MIMO  mniejszych lub większych porażek, które są nieuniknione i o tym również trzeba pamiętać, np. jeśli mimo próby zdrowego odżywiania skusisz się np. na pączka, nie przekreślaj swojego celu tylko idź dalej wcześniej obraną ścieżką. Taka postawa gwarantuje sukces!