Dlaczego tak trudno Ci schudnąć, czyli 4 powody o których mogłaś(-eś) nie pomyśleć
Świat oszalał na punkcie odchudzania. Niestety zdarza się, że nie chodzi o zdrowe ciało tylko o szybki widoczny efekt szczupłej sylwetki. Nawet jednak gdy chcesz dla siebie jak najlepiej, często trudno Ci uzyskać wyznaczony cel. Brak wiedzy dotyczącej zdrowego odżywiania to często najmniejszy problem.
Przedstawiam 4 powody, które mogą sprawiać, że trudno Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
1) Walczysz ze swoim ciałem
Ogromnym błędem, który możesz popełniać jest odchudzanie swojego ciała w poczuciu niechęci do niego. Pragniesz zmienić swoje ciało gdyż go nie lubisz (lub wręcz nienawidzisz) a nie dlatego, że lubisz siebie i chcesz dobrze wyglądać i się czuć. Dużo łatwiej, a też co warto zaznaczyć trwalej, z psychologicznego punktu widzenia zmieniać swoje nawyki w poczuciu dbania, troszczenia się o siebie niż walcząc ze sobą.
Popracuj nad poczuciem własnej wartości i samoakceptacją, a zmiana nawyków żywieniowych (a tym samym zmiana sylwetki) przyjdzie jako efekt uboczny.
2) Posiadasz błędne informacje i przekonania nt zdrowego odżywiania
Trudno cokolwiek zmienić jeśli nie masz podstawy w postaci prawidłowej wiedzy na temat zdrowego odżywiania. Co gorsza możesz wtedy popełnić wiele błędów, które odbiją się negatywnie na Twoim zdrowiu. Z jednej strony zdobycie informacji na ten temat jest w dzisiejszych czasach wyjątkowo łatwe – książki, czasopisma, programy telewizyjne, strony internetowe przepełnione są cenną wiedzą z tego zakresu – jednak możliwe, że bazujesz na tym co działa na innych wokół Ciebie i co mówią znajomi, a nie na rzetelnych informacjach.
Bazuj na rzetelnych informacjach. Wybierz się np. do dietetyka lub innego specjalisty z zakresu odżywiania, aby wystrzec się popełniania błędów żywieniowych.
3) Nie zdajesz sobie sprawy, że każda zmiana - nawet pozytywna - to stres
Stres jak każdy wie nie należy do najprzyjemniejszych uczuć. Unikając sytuacji stresowych w naszym życiu (czasem podświadomie) wybieramy znane, „oswojone” zachowania i nawyki, które z jednej strony zapewniają nam poczucie bezpieczeństwa, ale z drugiej stoją na przeszkodzie do rozwoju osobistego i wprowadzania pożytecznych dla nas zmian. Co ciekawe stres odczuwamy przy każdej zmianie – nawet tej pozytywnej, np. awansie w pracy, czy przy zawieraniu małżeństwa. Nie dziw się więc, że również zmiana nawyków żywieniowych może być pod tym kątem dla Ciebie trudna.
Ze zjawiskiem stresu wiąże się też zjawisko „zajadania go” – odreagowywania sytuacji stresujących słodkim/tłustym jedzeniem. Zjawisko to dotyczy głównie kobiet. Więcej o różnicach w podejściu do jedzenia kobiet i mężczyzn przeczytasz we wpisie:
Zmiany wprowadzaj stopniowo i małymi krokami, aby oswoić umysł i ciało z nową sytuacją i ograniczyć poziom stresu do minimum. Jeśli trzeba skorzystaj z porad specjalisty (psycholog, coach), który pomoże Ci w tym procesie.
4) Nie doceniasz znaczenia snu
Sen ma wiele właściwości prozdrowotnych, jak regeneracja, poprawa pracy układu odpornościowego czy polepszenie pamięci i koncentracji, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że jakość i ilość snu wpływa również na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Po pierwsze osoby niewyspane, chcąc podnieść sobie poziom energii w ciągu dnia, częściej sięgają po jedzenie. Po drugie te same obszary mózgu kontrolują zarówno sen jak i metabolizm, a co za tym idzie osoby, które dbają o odpowiednią ilość wypoczynku szybciej zrzucają zbędne kilogramy. Dodatkowo brak snu wprowadza w nienaturalny stan stresu i tym samym wydzielany jest kortyzol (hormonu stresu), który m.in. utrudnia metabolizm i powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Dbaj o odpowiednią ilość i jakość snu – nie kładź się zbyt późno, ostatni posiłek zjadaj do 3. godzin przed snem, staraj się nie spędzać wieczoru przy sprzęcie elektronicznym jak TV, czy komputer, przewietrz sypialnię zanim się położysz.
Jak widać zdrowa i atrakcyjna sylwetka to nie tylko dieta i ruch. Czasem zastosowanie tych dwóch, oczywiście ogromnie ważnych czynników, to za mało. Zastanów się czy nie przydałoby Ci się wprowadzić trochę pozytywnych zmian w swoim życiu.